آموزش دروازه بانی فوتبال

را به صورت حرفه یاد بگیرید

شاید اگر بخواهیم پرطرفدارترین رشته ورزشی در جهان را نام ببریم همگی یکصدا و بدون وقفه اعلام کنیم ورزش فوتبال. این رشته تقریبا در تمامی کشورها دارای علاقه مندان زیادی بوده و هر روز هم بر تعداد انها نیز افزوده می شود .یکی از مهمترین پست هایی که در فوتبال باید برای آن دوره های مختلف اموزشی برگزار شود قطعا پست دروازه بانی است.ما برای شما امروز امکان خرید آموزش دروازه بانی فوتبال را فراهم کرده ایم تا اگر به این پست علاقه مند هستید و دوست دارید تا نکات و تکنیکی های مربوط به ان را یاد بگیرید در این راه محدودیتی نداشته باشید.
قطعا شاید برای همه این امکان وجود نداشته باشد که بخواهند از مربیان مجرب و کلاس های خصوصی استفاده نمایند.اما شما در هر کجای ایران هم که باشید می توانید با هزینه ای اندک اقدام به تهیه مجموعه فوق نموده و بارها و بارها به تماشای نکات مهم و کلیدی آن بنشینید.این مجموعه ارزشمند می تواند در مدتی کوتاه از شما یک عقاب بسازد و تمامی تکنیک های مهم را به شما آموزش دهد.مطالبی که در این دوره آموزشی فرا خواهید گرفت عبارتند از :

• معرفی پست دروازه بانی و شناخت کامل از آن
• نحوه گرم کردن برای قرار گرفتن در درون دروازه
• نحوه شیرجه زدن صحیح
• آموزش تشخیص مسیر پنالتی
• آموزش عبور توپ از حریف مقابل در محوطه جریمه
• آموزش چیدمان دیوار دفاعی در مقابل ضربات آزاد

شما با تماشای مجموعه آموزش دروازه بانی فوتبال فوق می توانید با کمی تلاش و پشت کار خود را به سطح بالایی از مهارت برسانید و براحتی در سطح اول فوتبال ایران نیز بازی کنید.شاید بسیاری فکر کنند که به صورت سنتی و در کوچه و خیابان می توانند به مهارت های لازم رد این زمینه دست پیدا کنند. باید در جواب این دوستان بگوییم که شما فقط در حال طولانی تر کردن مسر رپیشرفت خود هستید.

خوب برای تهیه این محصول ارزشمند می توانید به روش های زیر عمل نمایید:
در هر کجای کشور که هستید تنها با چند کلیک ساده و از طریق سایت می توانید خرید اینترنتی خود را ثبت نمایید :
۱. بروی دکمه خرید پستی کنار محصول کلیک نمایید و همین الان خرید خود را تکمیل کنید.
۲
بله به همین راحتی و با سه روش که در بالا توضیح دادیم می توانید نسبت به تهیه اموزش دروازه بانی برای خود اقدام نمایید.اما سوال بعدی شاید در ذهن شما این باشد که :
چگونه وجه کالا را باید بپردازم ؟
کاری نداره شما اول خرید کنید و محصول را دریافت نمایید و بعد از اینکه از رسیدن محصول مطمئن شدید می توانید وجه کالا را به مامور پست دهید . با این روش بدون هیچگونه دغدغه ای می توانید هر خرید که خواستید از فروشگاه البرز خرید انجام دهید.
چه مدت طول می کشد تا کالای خریدای شده به دست من برسد ؟
چون به صورت پستی محصول شما برایتان ارسال می گردد معمولا بین ۲ روز تا نهایتا ۵ روز زمان خواهد برد تا کالای مورد نظرتان به ادرس شما ارسال شود.
گارانتی بازگشت پول
شما با خیال راحتی می توانید از فروشگاه البرز خرید اقدام به تهیه محصولات مورد نظر خود نمایید . ما تمامی محصولات خود را گارانتی کرده ایم و در صورتیکه هر گونه مشکلی در ان دیده شد ما آنرا برایتان به صورت رایگان تعویض خواهیم کرد.

خوب در این بخش می خواهیم در مورد نحوه شیرجه زدن های صحیح و نکات مربوط به /ان برای شما مطال بیشتری را عنوان کنیم :
شیرجه و استفاده از دست بالا:
از شیرجه های بالا و توسط دست بالا دروازه بان می تواند در رسیدن به محیط بالای دروازه از حداکثر توانایی خود استفاده کند.در صورتی که برای شیرجه زدن انرژی زیادی صرف نشود.دروازه بان هایی قادر به اجرای این نوع تکنیک هستند که دارای کیفیت بالایی هستند.زیرا نسبت به قدرت چابکی ،انعطاف پذیری زمان بیشتری نسبت به زمان یادگیری این روش توپ گیری طول می کشد.
دلیل استفاده از دست بالا در آموزش دروازه بانی چیست؟
زمانی که شوت زده می شود به سمت بالا و گوشه های بالای دروازه،در مورد استفاده کدام دست دروازه بان و سعی در گرفتن توپ بحث های زیادی وجود دارد.و یا اینکه سعی در دریافت توپ و یا خارج کردن توپ از چارچوب داشته باشد. استفاده از دست پایین را برخی از مربیان در آموزش دروازه بانی پیشنهاد می دهند.در صورتی که با استفاده از دروازه بان دیگران از دست مورد علاقه و یا غالبدست مدافع هستند.
در آموزش دروازه بانی حرفه ای هدف قرار دادن استفاده از دست بالا برای همه توپ هایی که
به بالا زده می شوند.
دروازه بان قادر نخواهد بود توسط دامنه حرکت در مفصل ران تا رسیدن به فضای بالا برسد هم از لحاظ زمان و هم کشش بدن.
بعضی از مربیان هنوز به این موضوع اعتقاد دارند که برای توپ های بالا می توان دست های پایین را به کار برد.و دلیل خلل موجود این است که طیف کامل حرکت خود را دروازه بان باید توسط باسن استفاده کند برای رسیدن به توپ. همچنین می تواند آن فاصله و ارتفاع را مورد استفاده قرار دهد که آن را دست بالا انجاممی دهد.

توسط دست بالا در زدن شیرجه در کل بدن تنش خیلی کمی موجود است.اگر به دلایل مختلف توسط توپ تغییر مسیر صورت گیرد، زمان به کار بردن دست پایین دروازه بان این توانایی را ندارد که موقعیت بدن خود را تنظیم کند و در بدن وی دارای انعطاف پذیری محدودی است.دست بالا این توانایی را دارد که موقعیت بدن را مجدداً تقسیم کند در صورتی که دروازه بان وسیله حرکت آزادانه در هر جا داشته باشد.
دروازه بان توسط دست بالا می تواند شیرجه انجام دهد و شیرجه ان بیشتر و سریع می باشد.و در یک موقعیت طبیعی تر قرار می گیرد.چون بدن خود را متمرکز کرده است.
و طبق واقعیت علمی بین دو نقطه کوتاه ترین فاصله خطی راست است. توسط دست پایین قوس بالای بدن دروازه بان سبب می شود کشش فاصله مقدارش ۲-۱اینچ را از دست بدهد.

در آموزش دروازه بانی فوتبال برای توجه کردن دروازه بان آخرین جایگاه بر بدن فرود می باشد استفاده از دست بالا است.وی برای نخستین بار قسمت های بالای بدن،بازو ها ،باسن و در آخر پاها را تمایل به لمس کردن دارد.کار او را بعد از شیرجه در موقعیت خیلی خوبی قرار می دهد.توسط دست پایین دروازه بان به زمین عمود تمایل داشته باشد.ابتدا در برخی از موارد وی زمان فرود به زمین زانو و یا پا ،به قسکت های بالای بدن،لگن می تواند فرودی سنگین به دنبال آن تحت تأثیر قرار گرفته شود توسط فشار بر بدن و ضربه خوردن.
حرکت مقدماتی در آموزش دروازه بانی:در سریع ترین زمان دروازه بان نیاز به ارزیابی پرواز توپ،جهت حرکت توپ را دارد.
تعیین کردن جهت توپ توسط دروازه بان جهت حرکت اول باید در جهت توپ نیمه فوقانی بدن خود را قرار دهد.وقتی دروازه بان در جهت توپ می باشد به مشخص کردن جهت توپ در تکیه و حرکت خود می پردازد.حرکت به سمت توپ بسته به فاصله و سرعت و همچنین مسیر حرکت توپ است.
در فاصله های کوتاه وی می تواند گامی به راست و یا چپ بردارد.و همچنین در فاصله های طولانی به صورت حرکت های اضافی قرار دادن پاها نیازی ندارد.ذکر نکات مهم:چشم روی توپ،دست به دست موقعیتی آماده داشته باشد،شانه ها و باسن در جهت توپ قرار بگیرند و گام مختلط.

بازیابی حرکت در آموزش دروازه بانی فوتبال:جهت ایجاد توازن و همچنین شیرجه بلند تا وقتی که پا به سطح با باسن دروازه بان و موازی با زمین باشد پای عقب را بردارید.نکات مهم:چشم روی توپ،در موقعیتی آماده دست در دست،در جهت توپ شانه ها ،دست،سر تکیه بیشتر،در زانو و مچ پا خم نزدیک پا.پا به عنوان بالا افزایش برگشت پا.

پست دروازه بانی شاید بی شک یکی از مهمترین و کلیدی ترین پست های بازی فوتبال باشد.هر گونه لغزش و اشتباه کوچک در ان می تواند منجر به شکست تیم و تغییر نتیجه باشد.در زمین بازی فوتبال مهمترین و حساس ترین پست را دروازه بان دارد.زیرا اشتباه کوچک دروازه بان قابل جبران نیست وبه دنبال ان کل تیم ضرر می کنند. ولی بازیکنی که اشتباهی از آن رخ دهد برای آنها قابل جبران می باشد.این موضوع سبب شده تا تیم های بزرگ بابت دروازه بان آسوده خاطر باشند و به دنبال دروازه بانی خوب باشند.
در این مبحث از آموزش دروازه بانی به ۳ وظیفه مهمی که دروازه بان ها بر عهده دارند می پردازیم:
این ۳ وظیفه عبارتند از:
۱– دفاع دروازه ۲- بکار بردن حملات سریع ۳-یاری در تنظیم وضعیت مدافعان تیم
۱-دفاع از دروازه در آموزش دروازه بانی :

آخرین بازیکنی که توانایی جلوگیری از ورود توپ به درون دروازه را دارد دروازه بان است.افراد تیم اگر دروازه بان خطایی از آن صورت گیرد برای آنها غیر قابل ببخش است.قدرت تهاجمی تیم به قدرت حفاظت دروازه بان از دروازه بستگی دارد.پس دروازه بانان باید خونسردی خود را طی انجام بازی حفظ کنند حتی زمانی که آنها با شکست روبه رو می شوند.یعنی اینکه شخصیتی بزرگ داشته باشند و و این توانایی را داشته باشند که به بازیکنان دیگر اعتماد به نفس بدهند.موقعیت قرارگرفتن وی بدین صورت است که باید وسط دروازه باشد و از دوطرف منطقه نیز مراقب کند.توپ های خطرناک نیز در همین منطقه جای دارند.۵ تا ۱۲ مدافع و مهاجم نیز در جلوی دروازه بان قرار می گیرد.عوامل دیگری وجود دارند که دروازبان ها باید در مورد آنها نیز آگاهی داشته باشند مانند:جهت و نیروی باد،سختی زمین، نور افکن های ضعیف در مسابقات بعد از ظهر، چگونگی تابیدن خورشید روی مناطق مشخصی از زمین، رگبار ناگهانی و …
اگر شما هدفتان دروازه بان خوبی شدن است باید همه زوایای دروازه بانی که عبارتتد از:شیوه های مختلف فورواردهای مقابل ومدافعان ،اشکال دیوار دفاعی ،ضربات را فرا گیرد.وفاصله توپ از دروازه را باید همیشه ،آن قسمت از دروازه که تحدید می شودو همچنین مانور های حریف و مسیر توپ را بررسی کنید.برای آموزش دروازه بانی به صورت موفقیت آمیز شما باید
در آموزش جهت آماده ساختن پاها ، شکم و بازو ها تمرینات سخت فیزیکی داشته باشید. و باید این آگاهی را جهت قوانین تعادل ،تور ،تیر افقی و و روش های نگه داشتن دست و پرتاب توپ داشته باشید.
کاره دروازه بان ها از تمام افراد تیم بیشتر است.و به خود هرگز این اجازه را نمی دهند که از وضع عادی خارج شوند.

۲- بکار بردن حملات سریع :

در آموزش دروازه بانی فوتبال یکی دیگر از وظایف مهم برای یک دروازه بان حملات سریعی است که توسط وی صورت می گیرد.به این معنا که کافی نیست محافظت از دروازه، و توپ به بازیکنان تیم باید برگردانده شود و از این موضوع مطمئن شوید که توپ را به افرادی از تیم داده اید که در وضع خوبی از زمین قرار گرفته اند.که نتیجه این کار افزایش قدرت تهاجمی تیم است.
و حمله توسط یک تیم در صورتی اتفاق می پذیرد که توپ را در دست داشته باشند.
زمانی که قصد دارید به توپی که در هوا قرار گرفته ضربه وارد کنید از قسمت خارج پا را مورد استفاده قرار دهید.زیرا کمک می کند جهت توپ را تعیین کنید.زمان پرتاب توپ دروازه بان این توانایی را دارد که توپ را به طرف پایین بفرستد و وچرخش را در اطراف زمین انجام داده.توپ را باید در تمام این پرتاب ها در کف دست خود به حالت تعادل نگه دارید و محکم با انگشتانتان بگیرید.
زمانی که از دروازه برای گرفتن توپ خارج می شوید و حریف به طرف دروازه می آید تصمیمی به طور سریع بگیرید چون زمانی وجود ندارد تا شما تصمیم خود را تغییر دهید.زمان خارج شدنتان از دروازه همه مسیر را طی کنید.در این امر تصمیم قاطع نیز کمک می کند.ترس بخصوصی به مهاجم انتقال داده می شود هر گاه دروازه بان از دروازه به طور قاطع بیرون بیاید.

۳-یاری در تنظیم وضعیت مدافعان تیم:

این وظیفه دروازه بانی نیز دارای اهمیت زیادی است در آموزش دروازه بانی و دروازه بان می تواند پیشرفت بازیکنان تیم را هنگامی که وارد زمین می شود بررسی می کند وضعیت افراد تیم را نیز می تواند تنظیم کند.افراد تیم را دروازه بان های خوب می توانند از حریف محافظت و مراقبت کنند و یا برای قطع هر گونه پاس یا شوت غیر لازم تشویق کنند .

تکنیک های دروازه بانی در آموزش دروازه بانی
دروازه بانی که درون دروازه قرار میگیرد دو مسئله دارد که باید به آن ها توجه کند:
۱) روبرو شدن با بازیکنی که تکنیک و مهارت بالا و سریعی دارد
۲) خستگی از بیهودگی ایستادن درون دروازه به علت ارسال نشدن توپ بر دروازه.
دروازه بان فرا میگیرد که همیشه آماده باش درون دروازه باشد و دقت کافی را برای دریافت توپ های ارسالی از نقاط مختلف را زمین داشته باشد .
سه مسئولیت دروازه بان در سه موقعیت مختلف:
– بیرون آمدن از دروازه
– دریافت ضربات کرنلی
– دریافت ضربات پنالتی
در آموزش دروازه بانی فرا میگیرید که این سه مسئولیت در دروازه بانی بسیار ضروری بوده و در مواقعی که باید توپ های پخشی را جمع کند و به هم تیم خود دهد تا از حمله جلوگیری شود.
توپ پخش کردن دروازه بان
دروازه بان یکی از افراد مهم در تشکیل تیم یا ارکان حمله بوده که با ضربات بلند ارسالی توپ میتواند خط حمله را رو به جلو بفرستد و برای رسیدن به گل تیم خود را یاری برساند.
در اموزش به پرتاب هوایی و زمینی توپ پرداخته شده که باید تکنیک ها و الگوهای تیم را درنظر بگیرد و با توجه به موقعیت افراد در نقاط زمین توپ را ارسال کند تا بتوانند به موقعیت گل دست یابند.
ضربات کرنر در آموزش دروازه بانی:
یکی از موقعیت های خیلی مهم ضربات کرنر بر دیواره ی دروازه بوده که یک پرتاب خطرناک بوده که با عبور توپ از خط دروازه توسط بازیکنان بوجود آمده.
دروازه بان در آموزش دروازه بانی فوتبال فرامیگیرد که برای مواجه شدن با ضربات کرنر به سوی دروازه باید در موقعیت تیر دوم قرار گیرد دقیقا جایی که نسبت به مکانی که کرنر ضربه زده میشود دورتر بماند تا بتواند ضربات توپ را مشت یا مهار کند.

ضربات پنالتی در آموزش دروازه بانی:
یکی از ضربات خطرناکی که میتواند دروازه را تهدید کند ضربات پنالتی بوده و با توجه به موقعیت زمین فاصله ی کمی با دروازه داشته در ضربات پنالتی نمیتوان اطمینان کامل داشت که دروازه بان بتواند توپ را بگیرد یا مهار کند.
مهارکردن ضربه پنالتی در آموزش دروازه بانی:
این مهارت ضربات پنالتی مورد مهمی بوده که دروازه بان باید در هنگامی که به سمت دروازه توپ ارسال میشود بتواند حدس بزند که توپ به کدام سمت می آید تابتواند واکنش خود را در گرفتن و مهار توپ نشان دهد و شیرجه رود و اگر با توجه به حدس توپ به همان جهت برود که از خوش شانسی بوده و میتواند آنرا مهار کند اما اگر برخلاف جهت رفته باشد توپ به درون دروازه رفته و یا درمواقعی به خارج از دروازه پرتاب شود.
آموزش دروازه بانی و بیرون آمدن از دروازه :
یکی از موقعیت های خطرناک دروازه بانی بعد از ضربات پنالتی مهارت رفتن روبه جلو از دروازه به سمت بازیکنی که در حال دویدن و رسیدن به دروازه برای زدن گل بوده . اگر دروازه بان به بیرون از دروازه حرکت کند تا توپ را دریافت کند مسئولیت سختی را دارد که آیا دروازه بان بتواند درون دروازه قرار بگیرد یا اینکه به بیرون دروازه آمده و توپ را سریعتر بگیرد یا اینکه زاویه حجوم بازیکن حریف را تشخیص داده و توپ را مهار کند که در آموزش دروازه بانی به آن ها میپردازیم.
یادمیگیرید که برای مهار کردن حملات به دروازه باید زاویه را تنگر کرده و زاویه حمله را بسته و در هنگامی که بازیکن تیم حریف با فاصله ۱۵ متری از دروازه توپ را پرتاب میکند دروازه بان باید حدود ۲ متر به بیرون دروازه آمده و توپ را دریافت کند.
اگر توپ ارسالی توسط بازیکن حریف با فاصله ی کمتر از ۱۵ متری دروازه زاویه دار شود باید فورا از درون دروازه بیرون آمده و زاویه ی شوت را بسته و به طرف مهاجم حرکت کرده .
در آموزش دروازه بانی باید برای گرفتن توپ از مهاجم با استفاده از پاها و سر و نقاط دیگر بدن استفاده کرد .

دربین یازده بازیکن فوتبال حاضر در زمین یک بازیکن به نام دروازه بان استثنایی بوده و باید دارای مهارت کافی برای مهار توپ های وارده به دروازه داشته باشد.
۳ مهارت اصلی در آموزش :
– انعطاف پذیر بودن و نرم بودن عضلات و حالت ارتجاعی بدن فرد
– دست های قوی برای گرفتن توپ های سنگین و سرعتی

– پاهای قدرتمند و برای ضربه زدن به توپ برای ارسال به زمین تیم مقابل

آموزش اسکیت

را به صورت عملی بیاموزید

آموزش اسکیت را به صورت حرفه ای و اصولی فرا بگیرید.این روزها همانظور که شاهد هستیم علاقه مندان زیادی به ورزش اسکیت روی آورده اند . شاید طیف وسیعی که در حال انجام این ورزش باشند در رده سنی نوجوانان باشند چرا که در ایران به عنوان ورزشی جدید محسوب می شود و معمولا بزرگسالان از انجام این ورزش نا توان هستند. به هر حال شما در هر رده سنی که هستید اگر علاقه مند به خرید آموزش اسکیت دارید می توانید همین الان از فروشگاه البرز خرید یکی از کامل ترین و روان ترین اموزش هایی که در این زمینه منتشر شده است را با قیمتی مناسب تهیه نمایید.در این مجموعه ارزشمند شما با موارد زیر به خوبی آشنایی پیدا خواهید کرد :

• آموزش اسکیت سواری به صورت استقامتی و سرعتی
• اموزش انجام حرکات دست
• آموزش حرکات موجی و ماشینی
• نحوه انجام انواع چرخش و حرکات پروانه ای
• اموزش حفظ تعادل
• نحوه عمل دور چرخیدن اسکیت به جلو

اما شما اگر می خواهید در آموزش اسکیت به موفقیت دست یابید باید بدانید که چگونه در ابتدا بتوانید با کفش های اسکیت بروی زمین قرار گرفته و تعادل خود را حفظ نمایید و اگر زمانی افتادید چگونه به صورت صحیح بتوانید بلند شوید.کفش های اسکیت دارای نقطه تعادل هستند و شما باید با تمرین و تلاش خود این نقطه را پیدا کنید.در کل مجموعه فوق سعی شده تا به صورت کاملا واضح و مشخص و قدم به قدم به تمام نکات لازم اشاره نماید و این شما هستید که باید با هر بار تمرین و تکرار بتوانید سطح مهارت خود را بالا برده تا به مرز حرفه ای برسید.
برای خرید آموزش ایروبیک نیز می توانید همین الان از فروشگاه البرز خرید براحتی اقدام نموده و محصول فوق را تهیه نمایید :
چگونه می توانید اقدام به خرید آموزش اسکیت نمایید ؟
در هر کجای کشور که هستید تنها با چند کلیک ساده و از طریق سایت می توانید خرید اینترنتی خود را ثبت نمایید :
۱. بروی دکمه خرید پستی کنار محصول کلیک نمایید و همین الان خرید خود را تکمیل کنید.
۲
بله به همین راحتی و با سه روش که در بالا توضیح دادیم می توانید نسبت به تهیه اموزش فوق برای خود اقدام نمایید.اما سوال بعدی شاید در ذهن شما این باشد که :
چگونه وجه کالا را باید بپردازم ؟
کاری نداره شما اول خرید کنید و محصول را دریافت نمایید و بعد از اینکه از رسیدن محصول مطمئن شدید می توانید وجه کالا را به مامور پست دهید . با این روش بدون هیچگونه دغدغه ای می توانید هر خرید که خواستید از فروشگاه البرز خرید انجام دهید.
چه مدت طول می کشد تا کالای خریدای شده به دست من برسد ؟
چون به صورت پستی محصول شما برایتان ارسال می گردد معمولا بین ۲ روز تا نهایتا ۵ روز زمان خواهد برد تا کالای مورد نظرتان به ادرس شما ارسال شود.
گارانتی بازگشت پول
شما با خیال راحتی می توانید از فروشگاه البرز خرید اقدام به تهیه محصولات مورد نظر خود نمایید . ما تمامی محصولات خود را گارانتی کرده ایم و در صورتیکه هر گونه مشکلی در ان دیده شد ما آنرا برایتان به صورت رایگان تعویض خواهیم کرد.

تاریخچه کفش اسکیت در آموزش اسکیت:
در دهه ۱۷۰۰ میلادی اولین کفش برای آموزش اسکیت توسط یک نفر بلژیکی به نام ژوزف ابداع شد.وی اسکیت را بر روی یخ به خوبی انجام می داد و او می خواست کاری کند تا در فصل تابستان هم بتوان این بازی را انجام داد.و ایده وی به این صورت بود که چرخهای چوبی به زیر کفش هایش وصل کند که ایده ای مبتکرانه ای به حساب می آمد.ولی نمی توانست بچرخد و یا متوقف شود و به همین دلیل بارها به زمین می خورد.
در سال ۱۸۱۹ و در فرانسه نوع دیگری از کفش اسکیت ابداع شد.و یک انگلیسی در سال ۱۸۲۳که رابرت جان تایرز نام داشت برای اسکیت دست به اختراع کفش اسکیت ۵ چرخه زد.
ولی در این اختراع هم مشکل چرخیدن و همچنین توقف کردن نیز باقی مانده بود.زیرا کفش ها از آهن ساخته می شدند و بسیار بی ثبات بودند.
بعد از آن در سال ۱۹۸۰کفش اسکیت های امروزی توسط اسکات و برنان اولسون که دو بازیکن هاکی امریکایی بودند ساخته شد.و اسکیت های امروزی سریع ،راحت و سبک هستند برخلاف مدل های قبلی آن که در گذشته ساخته می شدند.
در سال ۱۸۹۰ در کریستال پالاس لندن زمین اسکی ساخته شده بود که زمین طویل و باریکی بود و مانند زمین های اسکیت امروزی کف آن از چوب ساخته شده بود و اسکیت بازان به آموزش اسکیت با کفش هایی که دارای دوچرخ بود می پرداختند.
پریدن به هوا از روی یک رمپ به شکل نیم دایره کاری است هیجان انگیز که هیچ چیزی جای ان را نمی تواند بگیرد.درآموزش حرکات نمایشی خطرناکی دیگری وجود دارد.اسکیت از آن دسته ورزش هایی است که به شرایط فیزیکی خوبی و همچنین انظباط و کار سخت احتیاج دارد.و شما باید مانند ورزش های دیگر برای آموزش فوق تجهیزات مناسبی را داشته باشید.برای فراگرفتن مهارت های اسکیت باید تمرین کرد تا بتوان در مسابقات و یا هنگام اسکیت در پارک ها در بهترین شرایط مهارتی و فیزیکی خود باشید.و مهم چگونگی اسکیت کردن شما است نه مکان اسکیت کردن.اگر برای فرارگرفتن آموزش اسکیت تمام تلاشتان را انجام دهید.جوایز خوبی را می توانید کسب کنید.

حرکات پرشی به هوای ژاپن معروف هستند و شتاب زیادی لازم است برای بالا رفتن به ارتفاعی زیاد و قبل از اینکه از زمین جدا شوید سرعت زیادی را باید ایجاد کرده باشید.و بعضی از حرکات ساکن ماندن در هوا از روی سکویی به نام سکوی پرتاب انجام می شود.
با دقت اسکیت کنید:
قوانین این ورزش را انجمن بین المللی اسکیت بازان تدوین کرده است.و آگاهی اسکیت بازان از جمله این قوانین برای تأمین سلامت مردم به شمار می رود.و ایجاد لذت برای اسکیت بازان و تأمین امنیت برای مردم از جمله اهداف این قوانین به شمار می رود.و رعایت این قوانین و فهمیدن آن سبب تشویق به علاقمند شدن دیگران به آموزش ورزش اسکیت است.
حرکت بعدی خود را اعلام کنید:
این اجازه را همیشه به دوچرخه سواران و عابران پیاده ودیگر اسکیت بازان دهید که از سمت چپ شما عبور کنند.و این کار را با گفتن جمله ای “از سمت چپ عبور کنید” اعلام کنید.
قوانین مربوط به اسکیت کردن در خیابان ها:
۱- لوازم ایمنی مانند کلاه ایمنی،زانوبند،محافظ آرنج و مچ بند را همیشه استفاده کنید.
۲-آموزش و مهارت های اولیه آن را در محلی وسیع و امن فرا گیرید.
۳-مکانی مناسب را برای نگهداری از کفش های اسکیت خود انتخاب کنید.
۴-با دیگران رفتاری مؤدبانه داشته باشید و همیشه هوشیار و مواظب باشید.
۵-سرعت را هنگام اسکیت انجام دادن کنترل کنید و از خطرات موجود وهمچنین تغییر شرایط آگاه باشید.
۶-از قوانین راهنمایی و رانندگی به طور کامل پیروی کنید.
۷-در مناطقی که دارای ترافیکی سنگین هستند از انجام دادن اسکیت خودداری کنید.
توجه به عابران پیاده :در مواجهه با عابران پیاده همیشه توقف کنید و اجازه عبور را به آنها بدهید و راه را برای عابران پیاده همیشه باز بگذارید.این کار نشانه ادب و همچنین آگاهی شماست.

لوازم نگهداری از کفش اسکیت:
برای راحت شدن کار کلیه ابزار مربوط به نگهداری کفش اسکیت وتعمیر را به صورت مجموعه در آوریدو در کیف مخصوص کفش اسکیت آنها را قرار دهید.و از خریداری کردن ابزار مناسب برای کفش اسکیت اطمینان حاصل شوید.از جمله ابزار تعمیر می توان به موارد ذکر شده در زیر اشاره نمود:انواع آچار ها ،بلبرینگ های یدکی،بلبرینگ،آچار سه طرفه.
نگهداری کفش در آموزش اسکیت:
بعد ازاتمام آموزش نگهداری خاصی کفش ها نیاز ندارند.و تعمیراتی که روی این کفش ها صورت می گیرد داری قیمتی ارزان هستند.اسکیت های خود را هر چند وقت ۱ بار با پارچه ای نرم و مرطوب تمیز کنید.چرخ ها مهمترین قسمتی هستند که باید کنترل شوند.کنترل چرخ ها را هفته ای ۱ بار انجام دهید.چرخ ها را هر یک به صورت جداگانه تست کنید و اگر صدای سلیش آنها شنیده شد بلبرینگ ها حتماً کثیف هستند.

تعویض چرخ ها در آموزش اسکیت:
طریقه انجام تعویض چرخ ها چه برای تغییر موقعیت چرخ های قدیمی و چه برای متصل کردن چرخ های جدید به این صورت است که بعد ازمحکم نگهداشتن کفش بین دو پا برای باز کردن پیچ چرخ ها از آچار مناسبی استفاده کنید.
فقط بر روی یک چرخ در هر زمان استفاده کنید.و چرخ را از قاب کفش بعد از باز کردن پیچ بیرون آورید.بعد از این کار برای بستن دوباره آنها باید چرخ را داخل قاب فرو کرد و بعد از آن تا حد ممکن پیچ ها را محکم کنید.بعد از تمام شدن کار جابه جایی چرخ ها ، برای برابر شدن سرعت همه چرخ ها هر پیچ ر به طور جداگانه تنظیم کنید.
جابه جایی چرخ ها در آموزش اسکیت:عوض کردن جای چرخ ها و برگرداندن آنها جا به جایی چرخ ها به حساب می آید.با این کار از بین رفتن آنها در حین آموزش اسکیت جلوگیری می شود.قسمت داخلی کفش ها معمولاً زودتر خراب می شوند تا قسمت خارجی آنها.بنابراین برای بیشتر شدن عمر آنها هر چند وقت ۱ بار آنها را جابه جا کنید.

تمیز کردن و جابه جایی بلبرینگ ها در آموزش اسکیت:
هر یک از چرخ های اسکیت دو بلبرینگ قوی و گرد را دارا هستند.و کار این بلبرینگ ها راحت کردن عمل چزخیدن چرخ ها است.در سرعت اسکیت شما وضعیت بلبرینگ ها تأثیر گذار است.وکثیف بودنشان سبب کاهش سرعت و همچنین از بین رفتن بلبرینگ ها می شود. و اکثر این بلبرینگ ها دارای غلافی هستند که از ورود گرد و غبار به آنها جلوگیری می شود.ولی بهتر است بلبرینگ ها بعد از عبور شما از آب یا شن تمیز شوند.
از آچار سه طرفه می توان برای تعویض بلبرینگ ها استفاده کرد.از پارچه ای خشک نیز برای تمیز کردن آنها استفاده کنید.و از بکار بردن روغن جلوگیری کنید.و بعد از بستن مجدد بلبرینگ ها دقت داشته باشید که پیچ های آنها را زیاد محکم نبندید.
مقدار زیادی گرد و غبار توسط غلاف خارجی بلبرینگ ها جذب می شود.و انها را با پارچه ای خشک مرتباً پاک کنید.و از مسواک می توان برای تمیز کردن داخل شیار ها استفاده کرد.
در آوردن ترمز عقب:ترمز عقب می تواند هم به شکل دایره ای و هم مربعی باشد.ترمز وقتی که تا زیر خط نشانه ساییده می شود .در صورت مربعی بودن آن را تعویض کنید و در صورت دایره بودن آن را بچرخانید.تا قسمتی دیگر از لاستیک به سمت بیرون آید.ترمز عقب را نیز همانند چرخ ها تعویض کنید و مطمئن شوید که آچار مناسب را مورد استفاده قرار می دهید.

سایر بازی های اسکیت:علاوه بر  اسکیت وقایع زیادی در پارک ها و خیابان ها اتفاق می افتد.با آموزش اسکیت ویاد گرفتن اصول پایه آن اعتماد به نفس شما بالا می رود و حرکات دیگر اسکیت را می توان انجام داد.می توانید برای این کار در باشگاهی عضو شوید که تخصص در یک نوع اسکیت کردن خاص دارند.چون مربیان متخصص آن رشته در آن مکان آموزش می دهد.و شانس شرکت در مسابقات را نیز خواهید داشت نوع اسکیت کردن مهم نیست بلکه مهم این است که با بازی اسکیت برای سالها بدن شما ورزیده ،سلامت و همچنین فعال نگه می دارد.
اسکی کردن با اسکیت در آموزش اسکیت:
اسکیت کردن شباهت زیادی با اسکی کردن دارد.و می توان اسکیت کردن را به جای اسکی کردن جایگزین کرد.بخصوص در فصل تابستان که برفی وجود ندارد.
لوازم و تجهیزات اسکیت در آموزش اسکیت:
امروزه این ورزش یکی از مهیج ترین و روبه رشد ترین ورزش ها در دنیاست.اسکیت ورزشی است سرگرم کننده و راحت است.و کفش های اسکیت در آموزش مهمترین قسمت لوازم شما به حساب می آید.که باید راحت و مناسب باشند.برای حفاظت بدن نیز به لوازم مناسبی نیاز دارید.لوازم ایمنی به همراه لباس های گشاد و راحت شما را برای آموزش آماده می کند.
به نکات ذکر شده در زیر دقت کنید:

۱-تجهیزات امینی دارای لایه های نرم و بند های قابل تنظیم هستند.
۲- لباس های آستین بلند از پوست شما هنگام زمین خوردن محافظت می کند.
۳-کیفی کمری را برای حمل کردن وسایل ضروری و کوچک به کار ببرید.
۴-شورت های گشاد در هوای گرم ایده آل هستند زیرا انجام حرکات را محدود نمی کنند.
در زیر کفش اسکیت قابی قرار دارد که چرخها را در محل خود نگه می دارد.این قابت طول بیشتر آنها حدود ۳۰ سانتیمتر است.قبل از خریداری کردن کفش اسکیت خود از اندازه بودن آنها و همچنین از محافظت کردن مچ پا حین آموزش اسکیت مطمئن شوید.
کلاه ایمنی اسکیت:
کلاه ایمنی که مهمترین قسمت از لوازم ایمنی شما به حساب می آید.باید با استاندارد های ایمنی به طور کامل مطابق داشته باشد.و برای تأمین راحتی اندازه سر شما باشد.
محافظ مچ(مچ بند):
مچ و دست از جمله جاهایی هستند که صدمه بیشتری در هنگام زمین خوردن می بینند.به همین دلیل قسمت های پلاستیکی محکمی در سطح زیرین مچ بند قرار دارد.که کار آنها محافظت از مچ هاست.
محافظ آرنج:
این وسیله محافظت خوبی را برای اتصالات حساس آرنج محیا می کند.محافظ آرنج همانند زانو بند نیز دارای سوراخ هایی است که باید به طرف پایین باشد.
محافظ زانو:
سعی کنید محافظ هایی را استفاده کنید که در سطح زیرین لایه نرم و در سطح بالایی هم پلاستیک محکم داشته باشند.این لایه های نرم در هنگام آموزش  فشار حاصل از زمین خوردن را جذب می کند.
وسایل ایمنی در شب:
به هنگام آموزش در شب باید مطمئن شوید که دیده می شوید توسط رانندگان،دوچرخه سواران و عابران پیاده.سعی کنید لباس های مناسب به تن داشته باشید، زیرا معمولا شب سردتر از روز است.می توانید وسایل شب رنگ مورد احتیاج را از فروشگاهای لوازم دوچرخه تهیه کنید.محافظ های زانو و آرنج از جنس قابل ارتجاعی از استحکام مناسبی برای محافظت از زانو ها و آرنج های شما درست شده اند.و این نکته را در نظر داشته باشید که این محافظ ها محکم بسته نشود زیرا محدودیت سرعت را در حین انجام حرکات به ارمغان می آورد.می توانید از شال و گردن برای گرم نگهداشتن گردن و سر استفاده کنید.از ژاکت های رنگ روشن برای اسکیت در شب می توانید استفاده کنید.

می توان از نوار شب رنگ به هنگام آموزش اسکیت در شب استفاده نمود.استفاده این نوار ها برای تشخیص دادن شما توسط دیگران به نحوه ای است که اجازه می دهد از جلو و پشت شمارا تشخیص دهند.
برای استفاده از دستکش آنها را زیر مچ بند بپوشید.
کفشهای اسکیت:بیشتر اسکیت ها برای محافظت دارای یک لایه محافظ خارجی وبرای راحتی پاهای اسکیت بازان دارای لایه خارجی نرم هستند.که توسط بند یا قلاب این اسکیت ها محکم می شوند.و برخی از آنها دارای ترمز پاشنه ای هستند.

به نکات زیر جهت استفاده از کفش ها توجه کنید:
۱-این بند ها را برای جلوگیری از گرفتگی عضلات محکم نبندید.
۲-بند اسکیت را دور مچ پا محکم نبندید زیرا نمی توانید به درستی اسکیت کنید.
۳-نوار میانی را تا بیشترین حد ممکن برای احساس امنیت پاها محکم ببندید.

چرخ ها:
بیشترین تأثیر را درآموزش چرخ های اسکیت شما بر عهده دارند.و اندازه آنها برحسب میلیمتر سنجیده می شود.سریعترین چرخ بزرگ ترین چرخ است.طبقه بندی چرخها بر حسب سختی نیز از A 74 تا A93 است.با کوچکتر شدن این عدد چرخ ها نرم تر است.
چراغ کفش اسکیت:
از یک نوار کشی و شبرنگ برای اتصال چراغ اسکیت می توان استفاده کرد.شما با این کار می توانید از برخورد با دست انداز های جاده جلوگیری کنید.
چراغ کلاه ایمنی:
هنگام اسکیت کردن در شب این نکته مهم است که شما از پشت دیده شوید.برای این منظور از یک چراغ به نوار کشی دور کلاه متصل کنید.و برای جلوگیری از برخورد تان با دیگران حرکت بعدی خود را اعلام کنید

آموزش ایروبیک

را به صورت علمی فرا بگیرید.

.ایروبیک ورزشی است که شاید خیلی ها آرزوی یاد گرفتن ان را در ذهن گذارنده باشند اما به دلایل مختلف از جمه نداشتن اطلاعات کافی در مورد ان و یا دیر شروع کردن و بالا رفتن سن دیگر چنینی امکانی برای آنها مهیا نخواهد بود.ورزش ایروبیک به گونه ای است که باید از همان ابتدای کودکی و نوجوانی توجه وِیژه ای به ان داشت تا بتوان در دوران بزرگسالی به موفقیت های بزرگ دست پیدا کرد. شما با خرید آموزش ایروبیک  در واقع راه را برای خود هموار خواهید ساخت و میتوانید بسیاری از تکنیک هایی که باید برای ان ساعت ها و روزها وقت بگذارید تا در ان مسلط شوید را تنها با چندبار تماشای دقیق متوجه شده و فقط کافیست تا بعد از ان به تمرین بپردازید و سریعا انرا ملکه ذهن خود نمایید.در این مجموعه ارزشمند که ما برای شما اماده کرده ایم موارد مهمی را همچون :

• حرکات تک نفره ایروبیک و گروهی
• حرکات مخصوص پهلو و شکم
• حرکات با دمبل جهت قوی شدن استفامت بدنی
• یادگیری انواع تکنیکی های اجرای فنون
را به آسانی فرا خواهید گرفت.

برای خرید آموزش ایروبیک نیز می توانید همین الان از فروشگاه البرز خرید براحتی اقدام نموده و محصول فوق را تهیه نمایید :
چگونه می توانید اقدام به خرید آموزش والیبال نمایید ؟
در هر کجای کشور که هستید تنها با چند کلیک ساده و از طریق سایت می توانید خرید اینترنتی خود را ثبت نمایید :
۱. بروی دکمه خرید پستی کنار محصول کلیک نمایید و همین الان خرید خود را تکمیل کنید.
۲
بله به همین راحتی و با سه روش که در بالا توضیح دادیم می توانید نسبت به تهیه اموزش ایروبیک برای خود اقدام نمایید.اما سوال بعدی شاید در ذهن شما این باشد که :
چگونه وجه کالا را باید بپردازم ؟
کاری نداره شما اول خرید کنید و محصول را دریافت نمایید و بعد از اینکه از رسیدن محصول مطمئن شدید می توانید وجه کالا را به مامور پست دهید . با این روش بدون هیچگونه دغدغه ای می توانید هر خرید که خواستید از فروشگاه البرز خرید انجام دهید.
چه مدت طول می کشد تا کالای خریدای شده به دست من برسد ؟
چون به صورت پستی محصول شما برایتان ارسال می گردد معمولا بین ۲ روز تا نهایتا ۵ روز زمان خواهد برد تا کالای مورد نظرتان به ادرس شما ارسال شود.
گارانتی بازگشت پول
شما با خیال راحتی می توانید از فروشگاه البرز خرید اقدام به تهیه محصولات مورد نظر خود نمایید . ما تمامی محصولات خود را گارانتی کرده ایم و در صورتیکه هر گونه مشکلی در ان دیده شد ما آنرا برایتان به صورت رایگان تعویض خواهیم کرد.
اما در زیر می پردازیم به معرفی هر چه بیشتر این رشته بپردازیم و در مور تغذیه و نوع خورد و خوراک در رابطه با این رشته ورزشی صحبت کنیم:
تغذیه مناسب برای ورزشکاران ایروبیک:
در این مبحث از  ایروبیک به معرفی تغذیه ای مناسب برای علاقمندان به این ورزش می پردازیم رژیم غذایی در نظر گرفته شده رژیمی پایه می باشد و برای شروع رژیمی مناسب است ولی بعد از طی مدت زمانی باید در آن تغییر ایجاد کنید.

رژیم غذایی در نظر گرفته شده برای افرادی است که هدفشان از انجام ورزش ایروبیک کاهش وزن است.از طریق اطلاعات ذکر شده در زیر ۶ وعده غذایی روزانه خود را با آگاهی لازم انتخاب کرده :

اولین وعده غذایی : یک مورد از پروتئین ها و یک مورد از کربوهیدرات ها در این وعده غذایی استفاده کنید.
دومین وعده غذایی:یک مورد از پروتئین ها و یک مورد از کربوهیدرات ها در وعده غذایی خود استفاده کنید.
سومین وعده غذایی: یک مورد از پروتئین ها و یک مورد از کربوهیدرات ها و از سبزیجات نیز یک مورد در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
چهارمین وعده غذایی: در این وعده غذایی یک مورد از پروتئین ها و یک مورد از کربوهیدرات ها در وعده غذایی خود استفاده کنید.
پنجمین وعده غذایی: در این وعده غذایی یک مورد از پروتئین ها و یک مورد از سبزیجات در وعده غذایی خود استفاده کنید.
ششمین وعده غذایی: در این وعده غذایی یک مورد از پروتئین ها و یک مورد از سبزیجات در وعده غذایی خود جای دهید.
توصیه های غذایی که در آموزش ایروبیک می توان به آنها اشاره نمود :
فاصله بین وعده های غذایی خود را ۲ تا ۳ در نظر بگیرید تا با این کاربه بالا نگهداشتن سطح متابولیسم بدن کمک شود.
بیشتر از مدت زمان ۳ ساعت هرگز به خود گرسنگی ندهید.
روغن زیتون برای بدن جزء چربی های مفید به حساب می آید پس روزانه ۱ تا ۲ قاشق در وعده های غذایی خود روغن زیتون استفاده کنید.
مواد غذایی مورد استفاده را بیش از حد سرخ نکنید و قبل از پخت گوشت چربی های اضافه موجود در آن را جدا کنید.
آب را به اندازه نیاز بدن بنوشید حدوداً ۴ تا ۵ لیتر در روز و توجه داشته باشید که آبی سالم بنوشید.
تا حد ممکن مصرف شیرینی جات و میوه را بعد از ساعت ۶ به حداقل برسانید زیرا قندی که در این مواد وجود دارد در بدن ذخیره شده و خیلی سریع به چربی در بدن تبدیل می شود.
تمرینات هوازی را حداقل ۳ بار در هفته که هر بار انجام این تمرینات حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد.
در حین انجام تمرینات هوازی سعی کنید در حد تعادل این تمرینات را انجام دهید و به دستگاه تنفسی خود فشار وارد نکنید.
رژیم غذایی که مورد استفاده قرار می دهید ۱ روز آن را از غذاهایی استفاده کنید که به آنها علاقه دارید و در آن روز را به خود استراحت دهید.
در صورتی که آخرین وعده غذایی شما یک جایگزین و یا مکمل غذایی است پس این این موضوع توجه کنید که کربوهیدرات های آن راباید جدا نمائید.

درا ین قسمت از آموزش ایروبیک به توضیح برخی مواد ضروری مورد نیاز بدن اشاره می شود:
کربوهیدرات ها:
کربوهیدرات های ساده موادی هستند که هضم آنها خیلی سریع اتفاق می افتد و انرژی تولیدی از آنها نیز بسیار سریع است.ولی انرژی تولید شده توسط آنها به مدت طولانی حفظ نمی شود و در بدن سریع تبدیل به چربی شده.بنابراین توصیه می شود از کربوهیدرات های پیچیده استفاده شود.
از جمله موادی که دارای کربوهیدرات ها هستند می توان به موارد زیر اشاره نمود:
، ماكارونی، سیب زمینی ، سبزیجات، برنج ، جو نان سبوس دار،
چربی ها :
بدن تا حد مورد نیازی برای حفظ سلامتی به چربی ها نیاز دارد.این حد نیاز بالای ۱۰ است زیرا چربی بدن زیر ۱۰ باشد برای سلامتی مضر و خطرناک می باشد.مصرف چربی های اشباح شده را به حداقل ممکن برسانید در عوض از چربی های غیر اشباح استفاده کنید.
چربی های غیر اشباح برای بدن مفید تر هستند و در مواد زیر یافت می شوند:
روغن زیتون ، سایر روغن های گیاهی و چربی كه در انواع ماهی ، آجیل ، كره بادام زمینی روغن گلزا، روغن كانولا.
چربی های اشباح شده:چربی گوشت ،روغن نباتی، كره،
پروتئین ها:
کار پروتئین ها ترمیم و رشد عضلات بدن است منبع انرژی به حساب نمی آید و در موادی مانند:گوشت،مرغ ماهی،تخم مرغ و… یافت می شود.
اگر علاقه مندان به تاریخ این رشته ورزشی دارید و دوست دارید تا در مورد ان اطلاعات بیشتری را کسب نمایید می توانید در ادامه با ما همراه باشید :
تاریخچه ایروبیک در جهان و ایران :
با توجه به حس رقابتی ایروبیک از دهه ۸۰ میلادی برای ورزشکارانی که فعالیت می کردند در این رشته مورد توجه آنها قرار گرفت.که می خواستند انعطاف پذیری و مهارت های اجرایی هنری خود را در حیطه قدرت واستقامت عضلانی،آمادگی جسمانی ، آمادگی قلبی عروقی به نمایش بگذارند.

امروزه به دلیل پیشرفت ایروبیک برنامه ریزی هایی جهت قرار گرفتن ایروبیک در رشته های المپیکی صورت می گیرد.
و همچنین در دنیا انجمن های ورزشی متعددی در دهه ۸۰ بنا شد تا ازآموزش ایروبیک حمایت کنند.و برای این رشته مسابقات جهانی در نظر گرفته شد.
تاريخچه ايروبيک در ايران:
به موازات توسعه ورزش ایروبیک در دنیا فعالیت ورزش ایروبیک به صورت پراکنده در سال های ابتدایی دهه ۷۰ شمسی در ایران شروع شد.
آموزش از طریق فیلم های تصویری که منبع اصلیش به حساب می آید تهیه می شد.
مربیان ورزش ایروبیک را با الگو برداری از این فیلم ها انجام می دادند که با این کار به آموزش دیگران می پرداختند.
بعد از گذشت زمانی در برخی از دانشگاهها کارگاه های آموزش ایروبیک برای دانشجویان پسر و دختر
پس از مدتی زير نظر فدراسيون ورزشهای همگانی کارگاههای آموزشی کوتاه مدت در برخی دانشگاهها برای دانشجويان دختر و پسر برگزار شد.
و با گرايش ريتميک و ايروبيک مدرک مربيگری آمادگی جسمانی به شرکت کنندگان اهدا می شد.

رشته ايروبيک از سال ۱۳۷۵ رسما” توسط کميته بين المللی المپيک به عنوان يکی از زير شاخه های فدراسيون جهانی ژيمناستيک شناحته شد اما در ايران به علت تمرکز صرف فدراسيون های قبلی روی ژيمناستيک هنری، ايروبيک عمدتا“ به صورت غير منسجم و پراکنده تحت نظر انجمنهای ورزشی آمادگی جسمانی و فدراسيون ورزش همگانی ( و بيشتر در بخش بانوان ) به فعاليت خود ادامه می داد. هر چند که اين رشته رسما” می بايستی زير نظر فدراسيون ژيمناستيک ايران فعاليت می نمود. اولين حضور رسمی ايران در عرصه بين المللی در سال ۱۳۷۸ در کشور بلغارستان با دعوت فدراسيون جهانی از بانوان ايرانی انجام شد و اولين کتاب قوانين و مقررات داوری در سال ۱۳۷۹ توسط خانم شهره حقانی قهرمان اسبق ژيمناستيک ايران ترجمه گرديد. اولين دوره داوری بين المللی و کارگاه آموزشی در بخش بانوان با حضور خانم فومه آ در سال ۱۳۸۳ در تهران برگزار شد .

در بخش آقايان پس از بررسی دقيق فدراسيون ژيمناستيک و به منظور فعال سازی شاخه های ديگر تحت نظر فدراسيون جهانی ژيمناستيک مانند ترامپولين، آکروژيم ، ريتميک و ايروبيک و پيگيري های رياست محترم فدراسيون جناب آقای محتشمی و مساعدت مسئولين سازمان تربيت بدنی و کميته ملی المپيک اين رشته رسما” به عنوان يکی از زير شاخه های فدراسيون ژيمناستيک سازماندهی شد و آقای محمود اصلی ( دبير سابق فدراسيون ژيمناستيک) به عنوان مسئول کميته ايروبيک معرفی و ايشان نيز با همکاری آقای هادی قاسمپور (از قهرمانان تيم ملی ژيمناستيک هنری و دانشجوی کارشناسی ارشد تربيت بدنی ) و خانم تقوائی ( نايب رئيس فدراسيون در امور بانوان ) به مطالعه و تحقيق در مورد آموزش ايروبيک پرداخته و اولين اردوی استعداد يابی جهت آموزش اصول پايه ايروبيک و با دعوت از علاقمندان و قهرمانان ورزشی و ژيمناستيک در تاريخ ۲۰/۱۲/۱۳۸۵ در تهران تشکيل شد. از ابتدای سال ۱۳۸۶ فدراسيون ژيمناستيک جهت توسعه رشته ايروبيک در ابعاد عمومی و قهرمانی و همچمين افزايش دانش و اطلاعات مربيان برنامه های آموزشی متعدد و منسجمی را آغاز نمود.
اولين دوره تربيت مربی و داور در بخش آقايان ابتدای تابستان ۱۳۸۶ در شهرستان شاهرود آغاز شد و اولين دوره داوری بين المللی در شهريور همان سال به منظور آشنا سازی مربيان و ورزشکاران با قوانين بين المللی اين رشته با همکاری فدراسيون جهانی ژيمناستيک زير نظر مدرس فرانسوی در تهران برگزار شد. اولين مسابقات رسمی بين المللی تيم ملی بزرگسالان ايران از شهريور ۱۳۸۶ با شرکت در مسابقات جام جهانی اسپانيا آغاز شد.
پس از بررسی های فراوان، فدراسيون ژيمناستيک تصميم گرفت که پايه و اساس اين رشته را در ايران به طور صحيح و اصولی برنامه ريزی کند و به همين منظوردر زمستان همان سال از گريگوری آلکان فرانسوی قهرمان ۱۰ ساله جهان و در ادامه از آقای زاوير ژولين مدرس بين المللی فرانسوی فدراسيون جهانی و نايب قهرمان جهان دعوت نمود تا برای آموزش مربيان و ترويج اصولی ايروبيک وارد ايران شوند و اين موضوع سبب شد دوران تازه ای از رشد و توسعه ايروبيک در ايران آغاز شود.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی در حین آموزش باید کفش مناسب بپوشید و حرکات خود را به شیوه ای انجام دهید که جنبه ی نمایشی و قدرتی برای بقیه نداشته باشد و با پوشیدن کفش های ورزشی نرم و مناسب انجام نرمش های ایروبیک این آسیب ها را کاهش دهید.
یکی دیگر از علل آسیب دیدگی ها گرم نشدن درست بدن بوده یا بصورت پابرهنه نرمش کردن یا به آموزش ایروبیک پرداختن میتواند باعث آسیب دیدگی شود . برای انجام نرمش نباید پابرهنه تمرین کرد چون به بدن بیش از حد فشار وارد شده .
اگر با وجود گرم کردن قبل از اموزش ایروبیک بازهم احساس درد در پاها و کمر یا گردن کنید با مربی خود در میان بگذارید . شاید با کاهش تمرینات و حرکات سریع از شدت درد بکاهد و یا برخی اوقات افراد تمرینات اضافی و غلط را انجام میدهند که باعث کشیده شدن برخی عضلات بدن شده که اشتباه بوده.

– افرادی که در سنین بالاتر از ۳۰ هستند دارای نقاط ضعف در بدن دارند و شاید با  ایروبیک صدمات قبلی تجدید شوند و با صداهای غضروف ها همراه شود.
– تاندون های آسیب دیده ی گذشته حساس شوند
– اگر دچار آسیب در مچ پا هستید و یا در قسمت زانو و باسن احساس درد میکنید با یک کارشناس ورزشی کفش مخصوص را تهیه کنید.
– اگر با مراجعه به کارشناس مشکلی در کفش شما وجود نداشته باشد باید به پزشک مراجعه کنید تا از وجود آرتروز مطلع شوید . آرتروز به مفاصل آسیب وارد کرده و موجب درد شده و همچنین باعث التهاب رماتیسم مفصلی شده.
– التهاب های بوجود آمده میتواند از آسیب های گذشته باشد که با درد در ساق پا و دردهای عصبی شود و برخی مفاصل با جنبش روزانه صدمه میبینند .
– اگر در اموزش ایروبیک دچار آسیب و مصدومیت شدید باید برای مدتی از انجا آن بپرهیزید تا عضو آسیب دیده ترمیم شود و بهبود کامل پیدا کند تا دوباره بتوانید به انجام ان بپردازید.
– یکی از روش های آموزش ایروبیک در آب بوده که با انجام آن در آب بدون آسیب دیدگی میتوانید وزن را کم کنید.
– بیشترین آسیب دیدگی در آموزش ایروبیک کشیده شدن عضلات بوده.

اگر در انجام حرکات کششی به این نتیجه رسیدید که بیش از حد ماهیچه ها را کشیده اید این نرمش را انجام داده :
الف: ابتدا به محلی که آسیب دیده استراحت داده تا از تحرک ثابت شود.
ب: در روز بعد آموزش به آن فشار نیاورده
ج: از کمپرس یخ برای کاهش ورم استفاده کنید که برای کاهش درد نیز کاربرد داشته که تا ۲۴ تا ۴۸ ساعت از این روش استفاده کنید و روی موضع گذاشته و با وقفه ی زمانی ۱۵ دقیقه ای مجدد روی محل قرار داده شود.
د: کمپرس فشار دادن همراه با بانداژ برای کاهش درد مفید بوده و روی مفاصل تاثیر داشته .
ه: پاهای خود را بالا نگه داشته و یا از یک بالشت برای کمک گرفتن استفاده کنید.

با انجام دادن این حالات چندین روز به نتیجه ی اگر نرسیدید و درد کاهش پیدا نکرد به دکتر مراجعه کنید و یا از مربی نخواهید محل آسیب دیده را تشخیص دهد.
علل اصلی بیشتر آسیب ها کشیدگی بیش از حد ماهیچه ها بوده و یا بیش از معمول از یک عضله کار کشیده شده و یا در بدن شما واکنش نشان داده و بصورت درد و مصدومیت نشان داده شده.
اگر محل آسیب دیده را به درستی درمان نکنید و به ان رسیدگی نشود دردسرساز شده و آسیب های کوچک شاید جزئی باشند اما به صدمات آینده منجر میشوند.
مزایای ورزش ایروبیک و آموزش ایروبیک
۱) برای تمام سنین مفید بوده و و دارای تمرینات ملایم تا شدید در طی آموزش ایربیک بوده
۲) آموزش ایروبیک برای انجام تمرینات و حرکات برای بهبود تناسب اندام ، باسن ، پاها ، دست ، قفسه سینه طراحی شده است.
۳) با انجام حرکات ایروبیک ماهیچه های دستگاه تنفسی قوی شده .
۴) ایروبیک و انجام حرکات و تمرینات ایربیک در مدت زمان هرچند کوتاه به ماهیچه سازی بدن پرداخته .
۵) با انجام تمرینات ایروبیک به افزایش فشار خون کمک کرده و تعداد گلبول های قرمز را افزایش داده و با رساندن اکسیژن به دست و پاها به اعضای بدن کمک کرده.
۶) انجام تمرینات و آموزش به شادابی فرد کمک کرده و از افسردگی و اضطراب کاهش داده .